{"id":39,"date":"2012-06-21T18:24:53","date_gmt":"2012-06-21T18:24:53","guid":{"rendered":"http:\/\/localhost:8888\/marathonWP\/?page_id=39"},"modified":"2024-01-12T14:44:23","modified_gmt":"2024-01-12T14:44:23","slug":"infos-pratiques","status":"publish","type":"page","link":"http:\/\/www.marathon-dunkerque.com\/?page_id=39","title":{"rendered":"Infos pratiques"},"content":{"rendered":"<p>Fort de son succ\u00e8s, les organisateurs du semi marathon de Dunkerque s&rsquo;efforceront de conserver le m\u00eame parcours des \u00e9ditions pr\u00e9c\u00e9dentes.<\/p>\n<p>En cas d&rsquo;urgence m\u00e9dicale, ayez le r\u00e9flexe, contactez le 15 ou le 112 (n\u00b0 europ\u00e9en).<br \/>\nAttention ce num\u00e9ro reste utile en cas d&rsquo;urgence. En abuser est d&rsquo;ailleurs puni par la loi.<\/p>\n<p>Le 112 peut \u00eatre compos\u00e9 \u00e0 partir d&rsquo;un t\u00e9l\u00e9phone fixe ou portable, sans cr\u00e9dit, avec n&rsquo;importe quel op\u00e9rateur europ\u00e9en.<br \/>\nVous pouvez \u00e9galement composer le 112 \u00e0 partir d&rsquo;un t\u00e9l\u00e9phone sans carte SIM.<\/p>\n<p>Infos aux coureurs, aux signaleurs, vous rencontrez un comp\u00e9titeur qui fait un malaise, que faire ?<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"portersecours.fr \/ Un film interactif r\u00e9alis\u00e9 par les sapeurs-pompiers de la Vienne (86)\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/oinD3JeH3gE?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>Le saviez-vous ?<\/strong><\/p>\n<p><strong>1 heure de running par semaine suffisent pour vivre mieux et plus vieux.<\/strong><\/p>\n<p>Des recherches ont d\u00e9j\u00e0 montr\u00e9 que le running r\u00e9duisait les risques d\u2019ob\u00e9sit\u00e9, d\u2019hypertension, de cholest\u00e9rol, de diab\u00e8te, de maladies cardiaques, de cancers. Mais courir peut-il permettre de vivre plus longtemps ? Les joggers ont 30 % de risques en moins de mourir d\u2019une maladie cardiaque et 23 % d\u2019un cancer. Que vous couriez \u00e0 8 km\/h ou 13 km\/h, les b\u00e9n\u00e9fices \u00e9taient similaires, en tout cas une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re reste n\u00e9cessaire, notez bien que c\u2019est la s\u00e9dentarit\u00e9 qui nous tue.<\/p>\n<p>Avoir une activit\u00e9 physique permet donc de lutter contre l\u2019ob\u00e9sit\u00e9, d\u2019entretenir nos articulations. \u00bb Le sport joue aussi sur la sant\u00e9 mentale, le moral, en deux mots, il am\u00e9liore la qualit\u00e9 de vie, c\u2019est ind\u00e9niable. L\u2019activit\u00e9 physique doit \u00eatre r\u00e9guli\u00e8re, si l\u2019on reste assis sur une chaise six jours sur sept et qu\u2019on court juste un peu le dimanche, le sport n\u2019aura pas l\u2019effet escompt\u00e9, c\u2019est \u00e9vident. Alors bougez, marchez, trottiner, courez \u00e0 votre rythme.<\/p>\n<p>*************************************************************<\/p>\n<p><strong>A qui s&rsquo;adresse le un Semi-Marathon ?<\/strong><\/p>\n<p>Le Semi-marathon ne s&rsquo;adresse pas aux coureurs qui se disent : \u00ab\u00a0plus je m&rsquo;entra\u00eene dur et longtemps, et plus je serai fort sur semi-marathon\u00a0\u00bb !<br \/>\nLes programmes pour courir un Semi-marathon sont con\u00e7u pour les coureurs de tous niveaux et qui d\u00e9sirent r\u00e9ellement progresser sur cette distance en appliquant les bonnes m\u00e9thodes et les diff\u00e9rentes strat\u00e9gies d&rsquo;entrainement. Terminer les erreurs commises par certains coureurs et leurs cons\u00e9quences, respectez tout simplement ce qui suit :<\/p>\n<p>&#8211; mauvaises sensations \u00e0 l&rsquo;entrainement,<br \/>\n&#8211; blessures \u00e0 r\u00e9p\u00e9titions,<br \/>\n&#8211; incapacit\u00e9 \u00e0 maintenir son rythme en course,<br \/>\n&#8211; baisse de la vitesse apr\u00e8s le 15eme kilom\u00e8tre,<br \/>\n&#8211; crampes,<br \/>\n&#8211; fin de course p\u00e9nible,<br \/>\n&#8211; perte du plaisir de courir,<br \/>\n&#8211; objectif non atteint,<br \/>\n&#8211; frustration li\u00e9e \u00e0 l&rsquo;\u00e9chec,<br \/>\n&#8211; restez humble,&#8230;<\/p>\n<p>Prenez du plaisir \u00e0 courir et \u00e0 votre rythme, concernant les comp\u00e9titeurs de bons et hauts niveaux, eux savent quoi faire de plus !<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Fort de son succ\u00e8s, les organisateurs du semi marathon de Dunkerque s&rsquo;efforceront de conserver le m\u00eame parcours des \u00e9ditions pr\u00e9c\u00e9dentes. 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